| Costuma tomar o pequeno-almoço? (mais que um café) | Sempre Ás vezes Nunca |
| Come fruta pelo menos duas vezes por dia? | Sim Só como fruta uma vez por dia Nunca como fruta |
| Com que frequência come peixe? | Muito frequentemente (4 vezes por semana) 2 a 3 vezes por semana Muito pouco ( nunca ou 1 vez por semana) |
| Com que frequência com verduras? | Muito frequentemente (quase todos os dias) 3 a 5 vezes por semana Muito pouco (nunca ou 1 vez por semana) |
| Que quantidade de água bebe por dia? | 6 a 8 copos 4 copos Quando me lembro |
| Costuma comer cereais integrais? (pão integral, massa integral...) | Sim, como sempre cereais integrais Como apenas Pão integral Não como cereais integrais |
| Substitui o leite animal por leite de soja ou outros? | Sim, nunca consumo derivados lácteos Consumo derivados lácteos semidesnatados Consumo derivados lácteos |
| Como costuma preparar as carnes e peixes? | Na grelha, ao vapor, no forno, nunca fritos 3 a 4 vezes por semana como fritos, mas normalmente preparo na grelha ou forno Fritos, panados ou guisados muito condimentados |
| Com que frequência consome bebidas alcoólicas? | Nunca ou esporadicamente Só ao fim de Semana Habitualmente |
| Costuma petiscar entre as refeições? Que escolhe para comer? | Sim, fruta ou iogurte Depende, mas procuro não comer doces ou aperitivos de forma habitual Sim, como qualquer coisa de preferência doces ou aperitivos |
Hábitos alimentares | 10 Pontos | 5 Pontos | 0 Pontos |
Costuma tomar o pequeno-almoço? (mais que um café) | Sempre | Ás vezes | Nunca |
Come fruta pelo menos duas vezes por dia? | Sim | Só como fruta uma vez por dia | Nunca como fruta |
Com que frequência come peixe? | Muito frequentemente (4 vezes por semana) | 2 a 3 vezes por semana | Muito pouco ( nunca ou 1 vez por semana) |
Com que frequência com verduras? | Muito frequentemente (quase todos os dias) | 3 a 5 vezes por semana | Muito pouco (nunca ou 1 vez por semana) |
Que quantidade de água bebe por dia? | 6 a 8 copos | 4 copos | Quando me lembro |
Costuma comer cereais integrais? (pão integral, massa integral...) | Sim, como sempre cereais integrais | Como apenas Pão integral | Não como cereais integrais |
Substitui o leite animal por leite de soja ou outros? | Sim, nunca consumo derivados lácteos | Consumo derivados lácteos semidesnatados | Consumo derivados lácteos |
Como costuma preparar as carnes e peixes? | Na grelha, ao vapor, no forno, nunca fritos | 3 a 4 vezes por semana como fritos, mas normalmente preparo na grelha ou forno | Fritos, panados ou guisados muito condimentados |
Com que frequência consome bebidas alcoólicas? | Nunca ou esporadicamentev | Só ao fim de Semana | Habitualmente |
Costuma petiscar entre as refeições? Que escolhe para comer? | Sim, fruta ou iogurte | Depende, mas procuro não comer doces ou aperitivos de forma habitual | Sim, como qualquer coisa de preferência doces ou aperitivos |
 | 40pontos: Precisa de analisar os seus hábitos alimentares e corrigi-los. Não está no bom caminho!. Com certeza já ouviu a famosa frase "Somos o que comemos" e é importante reflectir sobre ela, dando mais importância aos seus hábitos alimentares, porque neste momento nao está a fazer uma alimentação correcta. Poderá não notar os efeitos negativos mas com certeza irá sentir no seu futuro, através da falta de energía ou vitalidade que irão tirar-lhe qualidade de vida. É imprescindível que veja e coloque em prática os nossos concelhos para uma alimentação saudável* . Irá sentir-se com mais saúde e muito mais bonita/o. |
 | 45-75 pontos: Só tem de alterar alguns hábitos para uma alimentação saudável e perfeita! Não podemos dizer que tem uma alimentação incorrecta, mas se alterar alguns hábitos ela poderá ficar perfeita! Estabelecer uma rotina no que respeita a hábitos alimentares pode ajudar a manter o seu peso, sentir-se bem e ter mais energía para enfrentar os obstáculos do día a día. Leia os conselhos para uma alimentação saudável* que disponibilizamos abaixo e corrige as pequenas imperfeições dos teus hábitos alimentares. |
 | 80-100 pontos: Tem uma alimentação saudável e uns excelentes hábitos alimentares. Parabéns! Os seus hábitos alimentares são excelentes, tem uma alimentação saudável e sabe perfeitamente que "o que come é o que é". No entanto, pode consultar os nossos conselhos para uma alimentação saudável para que aprenda algo novo ou substitua algo que menos lhe agrade na sua rotina! |
